Le régime dît du jeûne intermittent a de nombreux adeptes dans le monde entier, mais est-il sain ? Nous avons examiné les études existantes sur le sujet. Découvrez nos conclusions dans cet article !

Le jeûne intermittent est à la mode depuis quelques temps pour perdre du poids. Il est particulièrement prisé des personnes qui ont du mal à suivre un régime amincissant. Mais savez-vous en quoi consiste le jeûne intermittent et comment fonctionne ce régime ? Nous allons vous en parler en détail dans cet article.



Avant toute chose, nous devons préciser que le jeûne intermittent n’est pas un régime en soi. Il s’agit plutôt d’un protocole d’alimentation. A partir de là, nous pouvons considérer que tout régime alimentaire peut se prêter au mécanisme du jeûne en suivant une série de conseils dont nous allons maintenant parler.


Le jeûne intermittent pour perdre du poids

Perdre du poids peut être une tâche difficile. Si vous avez des angoisses alimentaires ou si vous ne pouvez tout simplement pas résister à un bon plat ou à un dessert savoureux, lisez ce qui suit.


Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Comme son nom le suggère, ce protocole alimentaire pour perdre du poids consiste à ne pas manger d’aliments riches en calories pendant un plusieurs heures.


Pour que les choses soient claires, prenons un exemple. Marie a décidé d’essayer le jeûne intermittent pour perdre quelques kilos superflus. Elle a donc décidé de jeûner deux fois par semaine durant une période de 16 heures. Et ce, sous surveillance médicale.


En effet, même si le protocole de jeûne intermittent n’est pas une maladie alimentaire, il doit cependant être contrôlé par un nutritionniste.


Comment fonctionne le jeûne intermittent ?

Une femme mange une salade.

Selon les personnes qui défendent ce régime, chaque fois que nous mangeons, nous absorbons plus d’énergie que nous n’en avons réellement besoin. Ainsi, le corps a tendance à stocker ces calories.


Le sucre qui est issu des glucides ne peut pénétrer dans les cellules qu’avec l’aide de l’insuline. Cette hormone produite par le pancréas aide en effet à stocker l’énergie pour plus tard.


Lorsque nous absorbons plus d’énergie que nous en avons besoin, une partie de cette énergie est transformée en graisse et distribuée dans le corps. Cependant, lorsque vous jeûnez, votre taux d’insuline baisse. En effet, cette substance n’est alors plus nécessaire puisqu’il n’y a plus de sucres à stocker. Le corps commence alors à utiliser les graisses stockées pour produire de l’énergie.


Le fonctionnement de ce protocole est donc facile à comprendre. On part du principe qu’en alternant des épisodes de consommation alimentaire et de stockage d’énergie (avec un taux d’insuline élevée) avec des épisodes de jeûne (avec un taux d’insuline faible), l’organisme brûle plus de graisses qu’il ne le ferait lorsque l’alimentation est continue. En fait, plusieurs études établissent même un lien entre cette pratique et la perte de poids.


Ainsi, la personne qui entame un régime de jeûne intermittent doit suivre des périodes de jeûne préétablis. Leur durée peut varier en fonction des besoins de chacun et de la volonté de la personne.


Les différents types de régimes à jeun intermittents

Le jeûne intermittent peut être pratiqué de différentes manières. Toutefois, nous présentons ci-dessous quelques unes des différentes façons de le mettre en œuvre :


Le jeûne 12/12. Ce régime consiste à prendre un petit déjeuner puis un dîner séparés par 12 heures de jeûne. Par exemple, le petit déjeuner peut être pris à 7 heures et le dîner à 19 heures.

Le jeûne 16/8. L’idée consiste ici à jeûner pendant 16 heures puis à manger pendant 8 heures. Notons qu’il est important de continuer à boire pendant la période de jeûne. De cette manière, on peut imaginer une période de jeûne de 21 heures à 13 heures suivi par une période de repas de 13 heures à 21 heures.

Le jeûne 20/4. La période de jeûne s’étend sur une période de 20 heures. Elle est suivie de 4 heures pendant lesquelles on peut manger.

Le jeûne 24. La période de jeûne correspond donc, dans ce cas, à toute la journée. La consommation d’eau est bien sûr encouragée et le jeûne est alors pratiqué un jour sur deux. Selon une recherche publiée dans la revue JAMA, ce modèle s’avère bénéfique pour réduire le poids et l’insulinorésistance.

Le jeûne 48. Ceux qui suivent le régime doivent jeûner pendant deux jours complets, en maintenant toujours une bonne hydratation.

Est-ce sain de jeûner ?

Nous jeûnons tous les jours, même si nous ne le voulons pas. La définition du jeûne est en effet de ne pas manger pendant un certain temps. C’est par exemple ce que nous faisons chaque jour pendant notre sommeil.


Selon différentes études, lorsque le jeûne est contrôlé dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré et que le sujet n’a pas de problèmes de santé tel que du diabète, le jeûne permettrait de perdre du poids et donc de réduire les risques cardiovasculaires causés par l’accumulation de graisses.


Cependant, certains spécialistes soulignent également que le jeûne peut causer de graves dommages à l’organisme chez les personnes diabétiques (car le jeûne peut provoquer de l’hypoglycémie), chez ceux qui souffrent d’autres problèmes chroniques ou chez les femmes enceintes.


Avant de se lancer dans un régime à jeun intermittent, parlez-en donc d’abord à votre médecin.


Des avantages similaires à ceux des autres régimes alimentaires

Une femme avec une balance.

En 2018, le centre allemand de recherche sur le cancer (Deutsches Krebsforschungszentrum, DKFZ) a mené une recherche appelée HELENA. Il s’agissait alors de déterminer si le régime à jeun intermittent pouvait réellement être bénéfique à la perte de poids et s’il était dangereux pour la santé. Les conclusions de l’étude sont les suivantes :


C’est un régime similaire aux autres régimes amaigrissants.

Il semble principalement aider les personnes qui ont des problèmes à maintenir une discipline alimentaire tous les jours de la semaine.

Les personnes qui ont suivi ce régime ont perdu autant de poids que celles du groupe témoin qui suivaient un régime conventionnel.

Le jeûne permettrait de réduire la graisse corporelle

D’autres recherches de 2016 ont suggéré qu’après 8 semaines de jeûne suivant le mode 12/8, associées à des séances de sport, les hommes auraient amélioré leurs marqueurs de santé tout en réduisant leur masse graisseuse. Et ce, sans générer de perte de masse musculaire.


Le régime à jeun contribuerait à modifier l’appétit

Les spécialistes ont également étudié un groupe de personnes souffrant d’obésité et de prédiabète afin de déterminer si ce régime leur conviendrait. Au cours de ce test, ces personnes pouvaient manger pendant huit heures par jour.


Les résultats de cette étude ont montré qu’après cinq semaines, l’appétit de ces patients avait diminué ainsi que leur tension artérielle. Ils n’ont cependant pas perdu de poids.


Le jeûne intermittent est une technique fiable et efficace

Si vous envisagez de suivre le régime de jeûne intermittent, nous vous conseillons d’en parler au préalable à votre médecin. Il pourra alors vous guider et vous recommander si le jeûne est la réponse la mieux adapté à votre situation.

Tout ce que vous devez savoir sur le jeûne intermittent

 Les croquettes de thon sont une recette classique que vous pouvez préparer de plusieurs façons. Voulez-vous en faire chez vous ? Aujourd'hui, nous vous partageons 3 recettes faciles.



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Le thon est un aliment sain qui peut fournir des nutriments importants. Sa version naturelle et sa présentation en conserve fournissent des quantités importantes d’acides gras oméga-3 et de protéines de haute valeur biologique qui favorisent le bien-être. Vous aimeriez faire des croquettes de thon ?


Bien que cet ingrédient soit polyvalent et puisse être ajouté dans plusieurs recettes, beaucoup préfèrent l’utiliser comme base pour de délicieuses croquettes. C’est un plat traditionnel qui peut être utilisé comme tapas ou pour accompagner les plats principaux. Découvrez ci-dessous 3 façons de les préparer.


3 recettes pour préparer des croquettes de thon

Il existe de nombreuses façons de préparer des croquettes de thon. Cependant, si vous voulez qu’elles aient toutes une saveur imbattable, vous devez donner plus d’importance à son ingrédient principal. Comment ? C’est très simple, il suffit de bien émietter le thon pour qu’il s’intègre bien avec les autres ingrédients de la recette. Allons-y !


1. Croquettes de thon au persil

Les croquettes de thon sont excellentes avec un fromage doux.

Bien que simple, cette préparation est un moyen idéal pour consommer des croquettes et profiter des bienfaits d’un poisson comme le thon.

Le persil donne une touche très spéciale à ces croquettes de thon. De plus, cette version de la recette est l’une des plus faciles à préparer. Si vous avez peu de temps, c’est parfait, car vous n’investirez que 15 ou 20 minutes.


Ingrédients

2 boîtes de thon (350 g)

1/4 de tasse de persil haché (50 g)

1/2 tasse de chapelure (100 g)

4 œufs

1/2 tasse de farine (100 g)

Sel et poivre au goût

Huile de friture (si nécessaire)

Préparation

Pour commencer, retirez le thon des boîtes et égouttez le liquide.

Ensuite, versez le thon dans un bol profond et mélangez-le avec les œufs, le persil haché et la chapelure.

Ajoutez du sel et du poivre à votre goût.

Ajoutez ensuite la farine et continuez à remuer.

Lorsque vous obtenez la consistance désirée, assemblez les croquettes et faites-les frire dans beaucoup d’huile chaude.

2. Croquettes de thon et pommes de terre

Pour faire ces croquettes de thon et pommes de terre, vous avez besoin d’un peu plus de temps. Cependant, le résultat est si délicieux qu’il vaut bien son temps de préparation. Les pommes de terre aident les croquettes à être plus croustillantes.


Ingrédients

3 grosses pommes de terre

2 cuillères à soupe de beurre (30 g)

1 boîte de thon (170 g)

3 œufs

1 tasse de farine de blé (200 g)

1 tasse de chapelure (200 g)

Sel selon vos goûts

2 cuillères à soupe de coriandre hachée (30 g)

1 cuillère à soupe d’eau (20 ml)

Huile de friture.



Préparation

Pour commencer, épluchez les pommes de terre et coupez-les en plusieurs morceaux. Ensuite, lavez-les et portez-les à ébullition dans une casserole avec beaucoup d’eau. Ajoutez du sel au goût.

Lorsqu’elles atteignent leur point d’ébullition, baissez le feu et cuire encore 15 minutes, jusqu’à ce qu’elles ramollissent.

Ensuite, égouttez les pommes de terre dans une passoire et remettez-les dans la casserole.

Ajoutez les cuillères à soupe de beurre et écrasez les pommes de terre jusqu’à obtenir une purée. Si nécessaire, ajoutez plus de sel.

Ensuite, ouvrez la boîte de thon et égouttez-la. Émiettez avec votre main et mélangez avec la pomme de terre.

Ajouter la coriandre hachée et un œuf et bien mélanger.

Une fois la pâte prête, formez les croquettes, mettez-les sur un plateau et laissez-les au réfrigérateur pendant 10 minutes.

Cassez les œufs restants et versez-les dans un bol moyen. Ajoutez la cuillère à soupe d’eau et battez vigoureusement.

Faites tremper chaque croquette dans la farine de blé et l’œuf. Ensuite, passez-les dans la farine à pain.

Pour finir, faites chauffer beaucoup d’huile et faites-les frire jusqu’à ce qu’elles soient dorées.

3. Croquettes farcies au fromage à la crème

Les croquettes de thon peuvent se cuisiner de différentes façon

Avec une préparation similaire aux précédentes, ces croquettes contiennent un fromage à la crème qui fond lorsqu’on le mange

Voulez-vous ravir vos proches avec des croquettes plus spéciales ? Faites une version de croquettes au thon exquises avec une garniture au fromage à la crème. Les étapes de préparation sont similaires à celles ci-dessus. Nous utiliserons également du persil et des pommes de terre. Profitez-en !


Ingrédients

1/2 tasse de fromage à la crème (120 g)

3 grosses pommes de terre cuites en purée

2 boîtes de thon dans l’eau (370 g)

1 œuf

2 cuillères à soupe de persil haché (30 g)

2 cuillères à soupe de fécule de maïs (30 g)

3 œufs pour la panure

2 tasses de pain moulu (400 g)

Huile de friture



Préparation

Tout d’abord, mélangez la purée de pommes de terre avec la moitié du fromage à la crème.

Ensuite, égouttez le thon et ajoutez-le au mélange.

Puis, ajoutez les autres ingrédients ; un œuf, de la fécule de maïs, du persil haché et du sel et du poivre au goût.

Après avoir formé la pâte, assemblez les croquettes avec vos mains et remplissez-les de fromage à la crème.

Ensuite, mettez-les au réfrigérateur pendant 15 à 20 minutes.

Pendant ce temps, ajoutez les œufs pour la panure dans un bol et battez-les.

Sortez les croquettes du réfrigérateur et passez-les dans l’œuf et la chapelure jusqu’à ce qu’elles aient la texture désirée.

Enfin, faites revenir dans beaucoup d’huile jusqu’à ce qu’elles soient dorées.

Vous sentez vous prêt à en préparer chez vous ? Si vous souhaitez varier un peu vos plats, et ajouter par ailleurs plus de poisson à votre alimentation, elles sont une excellente option.

3 façons de préparer des croquettes de thon

 Les sopes mexicains sont un plat facile à réaliser. Il s'agit d'une tortilla de maïs à laquelle on ajoute des haricots, de la viande ou autres ingrédients. Découvrez la recette dans cet article.



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Avez-vous déjà goûté les sopes mexicains ? Ces amuse-bouche sont l’un des plats les plus populaires au Mexique. Il s’agit de petites tortillas de maïs épaisses dont les bords sont pincés pour former un léger creux. Elles sont ensuite frites dans du beurre.


En général, on ajoute différents ingrédients dont le fromage, les haricots frits, des saucisses et la viande sont les plus courants. Bien sûr, comme dans tous les plats mexicains, il est possible de les relever avec de la sauce piquante.


Selon divers articles, les sopes, de même que d’autres recettes élaborées avec du maïs (enfrijoladas, enchiladas, quesadillas, ou tacos), sont des plats qui se consomment lors de petits rassemblements, et même dans de grandes célébrations.


Recette des sopes mexicains traditionnels

La préparation des sopes exige un certain temps. Il est donc conseillé de les faire lorsque vous disposez déjà de garnitures à mettre dessus. Par exemple, des restes de haricots, de viande en sauce ou de poulet grillé. De plus, vous pouvez également diviser la recette en deux parties et préparer les sopes la veille.


Vous avez donc besoin d’un sac en plastique résistant, comme ceux que l’on utilise pour conserver les aliments en congélateur, d’une poêle plate ou d’une planche pour cuire, et d’une tortillera (presse pour faire les tortillas) ou d’un moule en verre.


Par ailleurs, sachez que la farine de maïs utilisée pour la recette est nixtamalisée. Autrement dit, elle est précuite et se prépare alors seulement avec de l’eau. Pour la fabriquer, on procède à un traitement alcalin qui consiste à cuire le maïs dans l’eau avec de la chaux.


Semoule de maïs. 

“Les sopes mexicains se préparent avec de la farine de maïs nixtamalisée, qui est précuite.”


Lisez également : Semoule de maïs : bienfaits et recette


Ingrédients pour la pâte

1 verre et demi de farine de maïs nixtamalisée.

Un verre d’eau tiède plus un quart.

Ingrédients pour la garniture

1/2 tasse de crème mexicaine ou fromage à tartiner.

Une demie tasse de fromage frais.

1/2 tasse d’oignons hachés.

Sauce rouge ou verte selon le goût.

4 cuillères à soupe d’huile végétale ou 2 cuillères de beurre.

Une tasse de haricots frits (haricots bouillis puis frits dans de l’huile ou du beurre).

1 demie tasse de viande de bœuf ou de poulet haché.

2 tasses de salade hachée.

Sel et poivre selon le goût.

Garnitures facultatives

1 avocat en cubes ou en tranches.

Une demie tasse de tomate hachée.

1/2 tasse de radis finement tranchés.

Poivrons et carottes marinés.

Recette des sopes mexicains pas à pas

Tout d’abord, mélangez la farine de maïs avec l’eau tiède dans un saladier. Pétrissez jusqu’à ce que le tout soit bien homogène. Si nécessaire, ajoutez plus d’eau, mais soyez prudent car la pâte peut devenir collante. L’idée est de rendre la pâte souple et modelable.

Ensuite, couvrez avec une petite serviette de toile humide pour éviter qu’elle ne sèche.

Commencez alors à diviser la pâte en petites boules, en essayant qu’elle soient toutes de la même taille. Puis, couvrez à nouveau.

Coupez ensuite le sac plastique en deux carrés de la même taille.

Puis placez un carré de plastique dans la tortillera, mettez une boule de pâte dessus, couvrez avec l’autre carré et fermez la tortillera en exerçant une légère pression. Retirez alors la pâte, les plastiques et répétez le processus. Avec cette technique, façonnez toutes les tortillas.

Si vous n’avez pas d’ustensiles pour réaliser les tortillas, utilisez un moule en verre. Dans ce cas, mettez le plastique sur la table et imitez le processus.

Une fois que les tortillas sont façonnées, faites chauffer la poêle à feu moyen. Puis placez une par une les tortillas sur le feu, et retournez-les au bout d’une minute pour les faire cuire des deux côtés. Si le temps de cuisson est plus long, la pâte deviendra sèche.

Enfin, retirez les sopes de la poêle à l’aide d’une spatule et posez-les dans un récipient qui ne perd pas la température. C’est alors le moment de former les bords en les pinçant avec vos doigts.

Assemblage des sopes mexicains

Faites chauffer l’huile ou le beurre dans une poêle. Placez ensuite les sopes et laissez-les frire pendant 30 secondes de chaque côté. Ce temps est suffisant pour qu’elles dorent et se réchauffent. Retirez-les ensuite et disposez-les dans un plat sur du papier ménage afin qu’il absorbe l’excès de graisse.

Le moment est venu de les garnir. Vous pouvez mettre du bœuf ou du poulet, la salade, du fromage ou d’autres ingrédients que vous préférez. Ajoutez ensuite la sauce par dessus.


Recette de sopes de nopal

Une autre variété des sopes mexicains est d’utiliser le nopal frais au lieu des fameuses tortillas de maïs. Dans ce cas, le nopal servira de base ou de contenant.


Par ailleurs, selon diverses études, cet aliment possède des caractéristiques nutraceutiques qui ont suscité l’intérêt dans les régions européennes et asiatiques. En effet, il est bénéfique pour le traitement de diverses maladies, il s’agit d’une source de vitamine C, de minéraux et de fibres solubles et insolubles.


Ingrédients :

10 morceaux de nopal moyen.

1/2 salade.

Une pincée de sel.

Une pincée de poivre.

1 tasse de haricots frits.

Une tasse de fromage à la crème.

Sopes de nopal mexicains. 

“Les garnitures à ajouter aux sopes sont nombreuses, ainsi que leurs variantes.”


Recette étape par étape

Pour commencer, il faut façonner les morceaux de nopal. Pour cela, utiliser une tasse, un couvercle ou un élément rond que vous placez sur le nopal.

Ensuite, à l’aide d’un couteau, coupez le nopal pour lui donner une forme ronde.

Puis, hachez la salade, ajoutez du sel et réservez.

Pendant ce temps, faites chauffer une poêle à feu moyen, ajoutez une pincée de poivre à chaque nopal que vous avez coupé puis placez-le sur la poêle chaude. Laissez cuire des deux côtés jusqu’à ce qu’il change de couleur.

Une fois qu’ils sont prêts, retirez-les du feu et placez-les sur une planche ou une assiette en bois puis étalez les haricots frits.

Etalez ensuite le fromage à la crème, ajoutez la salade et savourez.

Les sopes de nopal sont généralement des plats plus légers que les sopes traditionnels car ils ne contiennent pas de farine de maïs. En revanche, comme dans la recette précédente, vous pouvez aussi ajouter de la viande, des sauces ou autres ingrédients de votre choix.


Avantages des sopes mexicains

Comme vous pouvez le constater, les sopes mexicains sont des amuse-bouche faciles à préparer. De plus, si vous n’avez pas les ustensiles ou ingrédients traditionnels, comme la tortillera ou la crème mexicaine, vous pouvez toujours les fabriquer.


N’oubliez pas que vous pouvez ajouter de la viande de bœuf, du poulet, des légumes, légumineuses ou ce qu’il vous plait. Ne passez pas à côté de ces délicieuses petites recettes.


Sopes mexicains : recettes étapes par étapes

 Lors de l'administration de ce médicament, la prudence est de mise chez les patients souffrant d'asthme bronchique et/ou avec des antécédents d'ulcère peptique.


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La bétahistine est un médicament régulateur de l’histamine utilisé pour le traitement des vertiges depuis environ 40 ans. D’autres indications telles que le traitement de la maladie de Ménière et du vertige paroxystique postural bénin (VPPB) ont également été étudiées.


Même si son mécanisme d’action dans le syndrome de Ménière et le VPPB n’est pas tout à fait clair, selon divers auteurs, il empêche cependant l’évolution de ce syndrome ainsi que la perte d’audition progressive. Dans le cas du VPPB il est utilisé comme thérapie adjuvante pour la compensation vestibulaire dans les cas récurrents de la maladie.


Dans les pays européens, il s’agit du médicament le plus utilisé pour sa principale indication, le vertige.


En revanche, on ne connaît pas encore l’étiologie du syndrome de Ménière, du VPPB ou d’autres types de vertige périphérique. Par conséquent, on ignore le mécanisme d’action exact de la bétahistine et des autres médicaments qui traitent ces pathologies.


Qu’est-ce que le vertige ?

Un vertige postural.

Le vertige n’est pas une maladie, mais plutôt un symptôme. Les patients qui en souffrent éprouvent une sensation erronée de mouvement. Elle se manifeste régulièrement et peut interférer dans les activités quotidiennes de la personne.


Comme nous l’avons mentionné, nous ne connaissons pas aujourd’hui les causes de ce symptôme. On pense que ce type de vertige survient dans le labyrinthe acoustique interne, et non dans les connexions neuronales correspondantes.


Le traitement du vertige nécessite une approche multidisciplinaire qui comprend généralement :


Traitement pharmacologique.

Séances de physiothérapie.

Changements dans le mode de vie.

Qu’en est-il du syndrome de Ménière ?

Cette maladie est un syndrome qui affecte l’oreille interne de la personne. Elle se manifeste par des épisodes de vertiges et par une perte d’audition. En général, elle ne touche qu’une seule oreille.


La physiopathologie de cette maladie met en évidence un déséquilibre des liquides qui conduit à une altération des pressions lymphatiques de la zone de l’oreille interne.


Par ailleurs, il est important de préciser que le syndrome de Ménière peut survenir à tout âge. Toutefois, les données statistiques indiquent que le pourcentage le plus élevé d’incidence se situe entre le début de l’âge adulte et l’âge moyen.


Bien qu’il soit considéré comme une maladie à caractère chronique, il existe de nos jours des traitements qui soulagent les symptômes et améliorent la qualité de vie à long terme. On pense effectivement que la bétahistine régule les capillaires dans l’oreille interne.


Ainsi, ce médicament aide à réduire la pression dans l’espace endolymphatique et à faciliter la réabsorption du liquide endolymphatique.


Lisez également : Comment réduire les vertiges ?


Les symptômes principaux

Une femme souffrant de vertige. 

Cette maladie se manifeste par une série de signes et symptômes. Parmi lesquels nous pouvons mentionner :


Vertige : peut occasionner des nausées.

Perte d’audition : peut aller et venir, surtout au début. Avec le temps, les patients finissent souvent par perdre leur audition de façon permanente.

Acouphènes : perception d’une espèce de tintement ou de bourdonnement dans l’oreille.

Sensation d’avoir l’oreille bouchée ou congestion auditive.

Néanmoins, après un épisode, les signes et les symptômes de cette maladie ont tendance à disparaître complètement. De plus, ces épisodes diminuent généralement avec le temps.


Comment la bétahistine agit-elle dans l’organisme ?

La bétahistine doit son efficacité à sa capacité de réguler le système histaminergique de l’organisme. Elle présente une activité antagoniste des récepteurs H3 de l’histamine ainsi qu’une action agoniste des récepteurs H1. Elle n’a pratiquement aucune activité sur les récepteurs H2.


Une fois administrée, elle atteint l’oreille interne. Puis augmente la libération des neurotransmetteurs depuis les terminaisons nerveuses. En conséquence de l’interaction avec les récepteurs H1, cela produit un puissant effet vasodilatateur sur l’oreille interne. Elle améliore ainsi le tableau clinique du vertige périphérique.




Précautions et réactions adverses de la bétahistine

Médicaments dans une pharmacie. 

Lors de l’administration de ce médicament, la prudence est de mise chez les patients souffrant d’asthme bronchique et/ou ayant des antécédents d’ulcère gastro-duodénal.


D’autre part, les femmes enceintes ou en train d’allaiter ne doivent pas ingérer de bétahistine. Car il n’existe pas de résultats d’études sur les effets de ce médicament dans ce genre de situations.


Concernant les réactions adverses produites par la bétahistine, nous pouvons citer les suivantes :


Problèmes gastro-intestinaux

Troubles du système nerveux

Troubles du système neurologique

Problèmes cutanés et sous-cutanés

Conclusion…

La bétahistine est un médicament utilisé depuis très longtemps en raison de son efficacité dans le traitement des vertiges. De même que les autres médicaments, il n’est pas sans effets secondaires. Il est donc toujours judicieux de suivre les indications du médecin et de ne pas s’auto-médicamenter.


Bétahistine : indications et précautions

 La névralgie post-herpétique est une conséquence de l'infection par le virus de l'herpès zoster. Il s'agit d'une pathologie très douloureuse. Nous allons ici vous parler de son origine et des options qui existent pour son traitement.


La névralgie post-herpétique est la complication la plus fréquente de l’herpès zoster. Cette infection virale relativement habituelle au sein de la population générale n’évolue pas toujours avec cette conséquence mais, quand elle le fait, un grand problème surgit.



En général, une personne attrape le virus de l’herpès zoster ou de la varicelle. Cette infection peut passer inaperçue, se manifester avec les symptômes de la varicelle – surtout chez les enfants – ou s’exprimer avec ce que l’on connaît sous le nom de « zona ».


Le zona est la première infection d’herpès zoster dans un organisme. On voit apparaître de petites lésions sur la peau, comme des ampoules, qui suivent le trajet du nerf où s’est logé le virus. Les localisations les plus fréquentes sont le nerf ophtalmique, le nerf trijumeau sur le visage et certains nerfs intercostaux au niveau du thorax.


Ces ampoules s’accompagnent d’une douleur intense, comme une brûlure. Au bout d’un mois environ, les lésions cutanées disparaissent et, progressivement, la douleur de cette première infection s’en va.


Le problème de fond est que le virus reste présent dans le nerf, même s’il ne se manifeste pas. Quelque temps après, certaines personnes ressentent une douleur très intense dans la même région où a eu lieu la première infection, mais cette fois sans lésions cutanées. C’est la névralgie post-herpétique.


Les personnes plus âgées ont plus de risques d’en souffrir, surtout celles de plus de soixante ans. Même s’il n’y a pas de traitement curatif, on peut prendre des mesures pour soulager les symptômes.


Causes de la névralgie post-herpétique

L’origine de la névralgie post-herpétique est claire : il s’agit du virus de l’herpès zoster. La principale caractéristique de ce micro-organisme est qu’il se loge dans les nerfs de l’être humain pour toute la vie, même s’il ne se manifeste pas à travers des symptômes.


Quand la personne qui possède le virus vieillit ou quand son système immunitaire s’affaiblit, ce dernier se réactive. La réactivation peut s’exprimer sous la forme d’une névralgie post-herpétique, c’est-à-dire une intense douleur dans le nerf affecté.


La douleur est très intense et provoque une sensation de brûlure car le nerf infecté est endommagé. Le virus détruit certaines fibres nerveuses qui transmettent des informations. À cause des fibres détruites, l’information nerveuse devient confuse pour le cerveau, qui l’interprète comme une douleur.


Au-delà de la cause principale de la maladie, il existe des facteurs de risque qui rendent son apparition plus probable. Il s’agit de :


L’âge : au-delà de soixante ans, sa fréquence augmente.

Les caractéristiques de l’infection initiale : si la première apparition d’herpès zoster a été intense, il existe plus de risques de névralgie postérieure.

Les maladies chroniques : les personnes souffrant de diabète, par exemple, sont des personnes plus à risque.

La localisation : le visage, et plus particulièrement la zone ophtalmique, sont plus douloureux.

Un herpès labial.

Le virus de l’herpès est l’origine et le cause de la névralgie post-herpétique.


Symptômes de la maladie

Le symptôme de la névralgie post-herpétique est la douleur. Elle apparaît à un endroit déterminé, qui correspond au nerf infecté. Normalement, il s’agit d’une zone qui, quelques mois ou quelques années plus tôt, a été touchée par les ampoules de la première infection.


Si on la laissait évoluer, dans la majorité des cas, la douleur durerait six mois. Chez certaines personnes, sans traitement, cette douleur pourrait même être infinie. Certains cas peuvent également être considérés comme des cas de douleur handicapante.


Nous pourrions dire que les trois symptômes de base de la maladie sont :


La douleur : intense, brûlante, avec un parcours particulier et facilement identifiable par le patient ; elle peut durer des mois.

La sensibilité : au niveau de la zone affectée, même le contact avec les vêtements stimule et déclenche la douleur.

Les démangeaisons : le nerf touché envoie des signaux confus au cerveau, qui sont interprétés comme des démangeaisons dans la zone affectée.

Une femme qui ressent une douleur à l'oreille.

Traitement de la névralgie post-herpétique

La maladie n’a pas de remède. Le virus restera logé dans le nerf toute la vie. Il existe cependant des alternatives thérapeutiques pour le traitement de la douleur et l’amélioration de la qualité de vie.


Le premier échelon du traitement est celui des anti-inflammatoires communs, non stéroïdiens. Même s’ils sont en vente libre dans de nombreux pays, ils devraient être prescrits par un professionnel à cause de leurs possibles effets secondaires. Les anti-inflammatoires les plus utilisés pour la névralgie post-herpétique sont l’ibuprofène et le naproxène. Néanmoins, les personnes avec une hypertension artérielle, une gastrite ou sous anticoagulants ne peuvent pas les prendre librement sans surveillance.


Le second échelon du traitement est celui des autres analgésiques. Le plus simple est le paracétamol, même si l’intensité de la douleur peut parfois pousser la personne à utiliser des narcotiques. Dans ce cas, évidemment, une prescription médicale est nécessaire.


La toxine botulinique est actuellement testée en tant qu’alternative de traitement. La première référence à l’utilisation de ce traitement est relativement récente (2002). Davantage d’études sont nécessaires, mais l’idée est prometteuse. Les deux autres médicaments qui ne sont pas spécifiquement des analgésiques mais ont démontré leur efficacité sont les anticonvulsifs et les antidépresseurs tricycliques.


Étant donné qu’il s’agit d’une maladie complexe, l’intervention professionnelle est indispensable. Si vous notez une douleur suspecte de névralgie post-herpétique, la consultation médicale est fondamentale. L’équipe médicale saura vous guider avec les mesures adéquates pour vous soulager et le type de médicaments que vous pouvez consommer.

Névralgie post-herpétique : symptômes et causes

 En mélangeant les agrumes, les dattes et les amandes, il est possible d'élaborer une salade rafraîchissante à savourer au goûter ou au dîner. Découvrez sans plus attendre la recette !


Aujourd’hui, nous vous proposons une recette de salade fraîche d’agrumes, de dattes et d’amandes que vous pourrez déguster sans remords. Grâce à ce délicieux mélange d’ingrédients, cette recette constitue une excellente source de nutriments essentiels tels que les protéines, les oméga 3, les vitamines et les minéraux. Vous êtes prêt à cuisiner ?



Comment préparer une salade fraîche d’agrumes, de dattes et d’amandes ?

La base peut être très variée. Cependant, la laitue, les endives ou la mâche sont les meilleures options. Vous pouvez ensuite ajouter les légumes qui vous plaisent. La tomate, les carottes ou les betteraves sont d’excellents choix. Vous pourrez alors bénéficier de tous les avantages de la betterave pour la santé cardiovasculaire, comme le souligne une étude publiée dans Advances in Nutrition.


Commençons avec les principaux ingrédients. Les quartiers d’orange sont les meilleures agrumes pour cette salade. Néanmoins, l’ajout d’un filet de jus de citron dans la vinaigrette est une très bonne idée. Les dattes apportent une touche sucrée et les amandes une texture croquante. Il est également possible de les remplacer par n’importe quel autre fruit sec.


D’autre part, l’huile d’olive de la vinaigrette fournit aussi des acides gras oméga 3. De plus, nous ajoutons une cuillère à café de moutarde ainsi qu’un filet de jus de citron pour compléter la sauce. Le tout relevé par une pincée de sel et de poivre selon le goût.


Salade verte avec des agrumes et des fruits secs. 

“Avec cette délicieuse salade, vous obtenez tous les bienfaits des agrumes, de l’huile d’olive et des légumes.”


Préparation de la recette

Dans un grand saladier, versez la salade verte lavée ainsi que les légumes que vous avez choisi, coupés en petits morceaux.

Ensuite, coupez les dattes en deux, retirez le noyau puis ajoutez-les à la salade. Incorporez alors les quartiers d’orange entiers ainsi que les amandes finement hachées pour apporter une touche croquante.

Lorsque tout est prêt, préparez la vinaigrette. Versez donc 2 cuillères à soupe d’huile d’olive pour une cuillère à café de moutarde et un jus de citron.

Ajoutez enfin du sel et du poivre et versez la sauce sur la salade 5 minutes avant de la consommer. Il est essentiel de bien mélanger afin d’intégrer toutes les saveurs.

 

Les bienfaits de la salade d’agrumes, de dattes et d’amandes

En plus d’être un plat simple et facile à réaliser, la salade fraîche d’agrumes, de dattes et d’amandes présente de multiples bienfaits pour notre santé. Tout d’abord, comme le signale une recherche publiée dans Chemistry Central Journal, c’est une recette qui aide à lutter contre l’inflammation, le vieillissement et les radicaux libres grâce à l’apport d’antioxydants provenant des agrumes.


Par ailleurs, elle constitue une source intéressante d’oméga 3, indispensable au bon fonctionnement du système cardiovasculaire. Un apport régulier d’acides gras insaturés aide à prévenir les plaques d’athérome dans les artères et réduit le risque d’infarctus.


En outre, ce plat ne néglige pas les protéines. Bien qu’elles soient d’origine végétale, les noix et les fruits secs représentent une excellente source de protéines. Si vous cherchez à maximiser l’apport en acides aminés, vous pouvez ajouter une protéine animale telle que du fromage frais ou des cubes de fromage. Toutefois, cela augmente la valeur calorique de la recette.


Une excellente recette pour les personnes qui veulent perdre du poids

Une femme qui mange une salade en souriant. 

“La consommation de cette délicieuse salade peut contribuer à la perte de poids grâce à sa faible valeur calorique.”


Il s’agit effectivement d’un plat léger à faible valeur calorique. Les dattes constituent une source de glucides simples, mais il est possible de réduire leur quantité si le but est de maigrir. Il en va de même pour l’huile et la moutarde qui sont des aliments à forte densité énergétique.


Deux cuillères à soupe d’huile et une cuillère à café de moutarde assurent que le plat ne dépasse pas les calories autorisées sans pour autant compromettre les saveurs.

C’est une excellente recette pour compléter les repas. Elle peut même être stockée dans un tupperware pour manger en dehors de la maison.

Elle n’est pas difficile à digérer et il est tout à fait possible de varier les légumes.

 

Une bonne conservation

Un autre aspect positif de cette recette est qu’elle se conserve très bien au froid. Recouverte d’un film transparent et conservée au réfrigérateur, elle peut rester sans problème pendant 2 ou 3 jours. Cependant, il est préférable d’assaisonner chaque portion de manière individuelle afin que les légumes ne ramollissent pas.


Voulez-vous essayer cette recette à la maison ? Comme vous pouvez le constater, en plus d’être délicieuse, elle procure de multiples bienfaits pour la santé. N’hésitez donc à l’inclure dans vos repas ! 

Salade fraîche aux agrumes, dattes et amandes

 Des boissons pour maigrir ? C’est possible. Il faut seulement faire attention à notre nutrition, à ce qu’elle soit variée et contienne les vitamines, les protéines, les fibres et les minéraux nécessaires pour couvrir nos besoins journaliers, sans qu’il n’y ait aucune carence.


Les jus naturels et autres liquides sont un moyen idéal de combiner différents aliments qui, peu à peu, vont nous aider à perdre de la graisse. Nous vous expliquons comment.



Des liquides sains pour maigrir

1. Boisson d’Ananas et Aloe vera

L'ananas pour maigrir.

C’est une des boissons les plus populaires pour perdre du poids. Nous connaissons déjà les grandes vertus de l’ananas, laxatif, diurétique, désinfectant, rajeunissant, riche en antioxydants. 


Si nous la combinons avec les merveilleuses propriétés de l‘aloès, elle devient une boisson des plus hydratantes, purifiantes et détoxifiantes. Elle prend soin de notre appareil digestif et de l’intestin en éliminant les toxines, les excès de graisse et elle détoxifie.


Cette boisson nous sert de magnifique tonique pour prendre soin de notre santé, et atteindre petit à petit un poids adapté.


Comment le prendre ?

C’est très simple. Ce régime, étant détoxifiant, pourrait être suivi pendant quatre jours à suivre deux fois par mois. Ainsi, nous éliminons les toxines et les graisses nocives.

Au cours de ces quatre jours, il faut suivre une alimentation composée de salades, de pain complet, de fruits et de légumes. Pour ce faire, il est nécessaire de prendre dès le petit déjeuner deux verres de jus d’ananas.

Ensuite, après les deux repas principaux, déjeuner et dîner, il faut prendre un bol de jus d’aloe vera. Comment le préparer ? Vous n’aurez qu’à couper une feuille d’aloe vera. Enlevez les épines, ouvrez-la et laissez la partie blanche et juteuse du centre, la plus gélatineuse.

Maintenant,  mettez-la dans un mixeur et ajoutez un demi verre de jus quelconque comme par exemple un jus de citron ou d’orange. De cette façon il sera plus agréable et plus facile d’obtenir un jus à base d’aloe vera.

2. Boisson de couleur verte

La boisson verte pour maigrir.

Une boisson verte ?  Certes, c’est vert, mais délicieux, sain et c’est un brûleur de calories et de graisses. De quoi est-il composé ? Ce liquide merveilleux contient du persil, du citron, du céleri, des épinards, du gingembre, du concombre et de pomme.


Ces quelques éléments sont pleins de vitamine C, de vitamine B6, de fibres, d’acide folique, d’oméga 3, d’antioxydants.


Vous devez le prendre pendant 10 jours de suite au déjeuner, pour ensuite ne pas en prendre pendant 20 jours.


Comment le prendre ?

Comme nous vous l’avons dit, vous devrez prendre ce liquide si efficace le matin pendant dix jours. Pour le préparer c’est très facile, vous devez seulement laver tous les ingrédients, qui sont les suivants : le jus d’un citron, trois bouts de persil, une tige de céleri, 3 feuilles d’épinards, une cuillère de gingembre râpé, un concombre moyen et 1 pomme sans pépins mais avec la peau.

Mettez tout ça au mixeur et essayez d’obtenir un jus bien homogène. Si vous ajoutez un verre d’eau fraîche, il sera plus facile d’y parvenir. Et c’est délicieux ! Vous commencerez la journée avec une grande énergie, sans ressentir le besoin de grignoter.

Au bout de dix jours, vous aurez perdu les graisses inutiles et nettoyé votre organisme. Mais souvenez-vous, pendant ces 10 jours, diminuez la nourriture riche en graisses. Les sucreries, les farines raffinées, les boissons sucrées.

 

3. Jus de pastèque et de figue de Barbarie pour maigrir

Le jus de nopal pour maigrir.

Nous connaissons toutes les grands bénéfices du figuier de barbarie. Certains le connaissent mieux sous le nom de nopal, une plante avec de grandes propriétés médicinales et qui, selon différentes études, est très efficace pour maigrir.


Elle contient beaucoup de fibres, de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et très peu de calories. Si on la combine en plus avec la pastèque, cette boisson devient excellente pour perdre de la graisse et pour faire le plein de nutriments excellents.


Comment la prendre ?

Prenez cette boisson au petit déjeuner pendant 10 jours. De la même manière que la boisson verte précédente, arrêtez aussi 20 jours, pour ensuite reprendre.

Lorsque vous le préparez, prenez un nopal moyen et sans épines. Ensuite, prenez le jus d’un pamplemousse et mettez-le dans le mixeur. Cette étape est importante, pour que la figue de Barbarie nous donne tout son jus et ses propriétés. Vous pouvez ajouter un demi verre d’eau fraîche. Buvez-le au petit déjeuner.

 

Des trois liquides présentés ici, vous pouvez choisir celui qui vous tente le plus et dont les ingrédients vous semblent les plus faciles à trouver. N’oubliez pas d’être constant et d’accompagner ces jus d’une alimentation équilibrée, variée, faible en graisses et de faire de l’exercice chaque jour.


Il suffit par exemple de sortir marcher une heure par jour. Ça ne coûte rien !

3 boissons saines pour maigrir

 Même si nous pouvons trouver différentes confitures sur le marché, en faisant cette recette à la mandarine maison, nous nous assurons que tout le processus est naturel et que nous n'incluons que des ingrédients de première qualité.



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Semoule de maïs : bienfaits et recette

Le système immunitaire de notre corps est responsable de maintenir les mécanismes de défense actifs afin qu’en cas d’attaque, ils protègent les tissus contre les micro-organismes qui causent des maladies. La mandarine peut les y aider.


Ils sont composés de tissu lymphoïde, qui fait partie de la moelle osseuse, et agit également grâce aux ganglions lymphatiques et au système digestif.


Ensemble, ils produisent tous des anticorps qui inhibent et détruisent les antigènes avant qu’ils ne causent de sérieuses complications.


Le problème est que de nombreux facteurs externes et internes provoquent des interférences dans leur travail et, après l’affaiblissement, ils augmentent la susceptibilité de souffrir d’infections et de troubles chroniques.


Pour cette raison, il est essentiel de maintenir un mode de vie sain et, en complément, de manger des aliments qui aident à la renforcer.


Bien qu’il existe évidemment de nombreuses variétés, nous voulons aujourd’hui en profiter pour partager une confiture de mandarine saine et délicieuse.


C’est une recette facile à préparer qui, en échange de quelques calories, aide à fournir un supplément de vitamine C à l’organisme.


A consulter : 8 symptômes qui vous avertissent d’une carence en vitamine C


Vous avez envie d’essayer ?


Confiture de mandarine pour renforcer ses défenses

mandarines

La confiture de mandarine est une recette alternative qui peut être ajoutée régulièrement dans l’alimentation pour fournir au corps les nutriments dont il a besoin pour maintenir ses défenses actives.


C’est un produit 100% naturel, léger en calories, dont la contribution en vitamine C améliore l’activité du système immunitaire.


Cet agrume, connu pour sa saveur délicieuse, est riche en vitamines, minéraux et antioxydants qui procurent de nombreux bienfaits pour la santé.


En plus d’être une source importante de vitamine C, il contient :


Vitamine A

Vitamines du complexe B

Vitamine E

Potassium

Phosphore

Calcium

Magnésium

Fibre

Acides aminés

Pourquoi cette confiture favorise les défenses ?

les mandarines améliorent nos défenses

Bien qu’elle contienne du sucre et qu’elle ne convienne pas aux patients diabétiques, cette confiture est bénéfique pour la santé immunitaire grâce à ses apports en vitamine C.


Ce nutriment augmente la résistance de l’organisme aux attaques pathogènes et, en améliorant l’ des cellules, aide à optimiser la capacité à reconnaître les virus et les bactéries infectieuses.


Cela permet d’activer les mécanismes de défense dans le temps et évite les complications en cas de problèmes tels que la grippe, le rhume ou les infections des voies urinaires.


D’autre part, grâce à son effet antioxydant, elle est idéale pour réduire les effets négatifs des radicaux libres et des toxines qui, en plus de détruire les cellules, réduisent les capacités immunitaires.


En général, l’ajout de cette nourriture dans l’alimentation peut aider à :


Prévenir et contrôler les infections respiratoires

Améliorer le processus de guérison et la cicatrisation

Eviter les infections des voies urinaires

Stimuler l’élimination des toxines et des métaux lourds

Synthétiser le collagène et protéger les cartilages


Augmenter le niveau d’énergie physique et mentale

Comment préparer une confiture de mandarine maison

 


La préparation de cette confiture maison est très simple et ne nécessite pas d’ingrédients coûteux.


En fait, en plus de la mandarine, vous n’avez besoin que de sucre biologique et d’un peu de jus de citron.


Allons-y !


Ingrédients

1/2 kilo de mandarines

Ecorces râpées d’une mandarine

Le jus d’1/2 citron

1 1/4 tasse de sucre biologique (250 g)

Préparation

Dans un premier temps, pelez toutes les mandarines et conservez l’une des pelures pour obtenir le zeste.

Retirez ensuite la peau blanche qui couvre les segments, puis les petites graines.

Après avoir préparé tous les segments de mandarines, mettez-les dans une casserole à feu moyen et ajoutez également le jus de citron et la peau râpée.

Si vous le jugez nécessaire, ajoutez ensuite un peu d’eau pour que les segments fondent pendant la cuisson.

Si vous ajoutez encore de l’eau à l’ensemble, passez-les dans un mixeur jusqu’à obtenir une pâte plus fine.

Une fois que vous obtenez la texture désirée, incorporez le sucre organique peu à peu.

Baissez ensuite le feu et remuez constamment avec un ustensile en bois ou en silicone.

La cuisson peut durer entre 25 et 30 minutes maximum pour éviter que le contenu ne colle.

Après ce laps de temps et après avoir vérifié sa texture, retirez-la et laissez-la reposer à température ambiante pendant 15 minutes.

Ensuite, déposez-la dans un récipient stérile et scellé.

Mode de consommation

Mangez de la confiture de mandarine au petit-déjeuner en accompagnement de vos biscuits, toasts ou pains.

Enfin, consommez au maximum 2 cuillères à soupe (40 g) par jour.

Avez-vous aimé ? Préparez cette recette à la maison et profitez de ses propriétés et de sa saveur délicieuse.

Comment préparer une confiture de mandarine pour renforcer vos défenses

 Savez-vous que le stress peut occasionner des maux de tête, de la nuque et d'estomac s'il n'est pas traité correctement ? Nous vous proposons quelques clés dans cet article.



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Vieillissement immunitaire : qu'est-ce que c'est et comment le combattre

Les douleurs et tensions musculaires dues au stress sont des phénomènes qui sont reconnus depuis seulement quelques dizaines d’années. Auparavant, nous pensions que ces douleurs étaient anecdotiques et n’avaient pas de fondement scientifique valable.


Heureusement, les neurosciences nous ont permis de sortir de cette fausse croyance. Actuellement, nous savons que le stress est également un fait organique. Nous savons aussi qu’il génère de multiples conséquences sur la santé.


Malgré cela, de nombreuses personnes souffrent de ces affections sans s’en rendre compte. Elles croient que les tensions musculaires, maux de tête et autres sont les conséquences d’autres facteurs.


Il nous semble donc très important d’examiner la question et d’essayer d’offrir des solutions possibles.


Le stress est-il bon ou mauvais ?

Une femme qui a mal à la tête. 

Nous avons tous entendu parler du stress, mais nous ne connaissons pas toujours la signification réelle de ce terme. Pour le définir le plus simplement possible, nous pouvons dire que le stress est l’état physiologique qui survient dans les situations de danger, qu’elles soient réelles ou imaginaires.


Lors d’une menace réelle, l’organisme doit se préparer physiologiquement à se défendre, à fuir ou à attaquer. Cela contribue à notre survie et est plutôt sain. Si une personne ne ressent pas de peur, elle n’évitera pas le danger et pourra être victime de cette réelle menace.


En revanche, le stress devient pathologique ou négatif quand il n’existe pas de danger réel et que le corps se prépare quand même à y faire face. De même lorsque la sensation persiste, y compris longtemps après que la menace ait été traitée efficacement.


Les effets du stress sur l’organisme

Chaque sentiment et chaque émotion que nous ressentons affectent notre organisme. Parfois, de manière positive et d’autres fois de façon négative. Les douleurs et tensions musculaires dues au stress se manifestent différemment. Nous approfondissons le sujet.


Douleurs associées au stress

Selon cette étude réalisée par le Dr Volcy Gomez, il est très fréquent pour une personne souffrant de stress chronique d’avoir des maux de tête réguliers. Ce type de douleur est connu sous le nom de céphalée de tension et s’accompagne généralement d’une sensation lancinante dans la nuque ou les épaules.


Les maux d’estomac, les douleurs dans la poitrine, les troubles du sommeil et la fatigue, entre autres, sont également très communs. C’est ce que révèle ce rapport de la Clinique Mayo.


Tout cela, bien sûr, sans compter les effets du stress sur l’humeur et le comportement. Parmi lesquels, l’anxiété, la sensation d’étouffement, la mauvaise humeur, l’irritabilité, etc.


Tensions musculaires dues au stress

Une femme stressée. 

Lorsqu’une personne se sent stressée, une tension musculaire se produit immédiatement. Cela entraîne alors une réduction du flux sanguin vers les zones du corps qui sont tendues.


Si cette situation perdure dans le temps, cela se transforme en une douleur chronique, des contractures, voire même des spasmes musculaires. En général, le stress affecte les muscles des régions suivantes :


Mâchoires.

Entre les sourcils.

Nuque.

Epaules.

Dos.

Cela augmente également les risques de souffrir de lésions. Les tensions musculaires entraînent effectivement des raideurs dans les muscles. Dans ces conditions, il est alors plus facile qu’une déchirure se produise.


Comment prévenir les douleurs et tensions musculaires dues au stress ?

Le meilleur moyen de prévenir les douleurs et les tensions musculaires dues au stress est de résoudre le problème sous-jacent. Autrement dit, le stress. L’idéal est de combiner un traitement chez un psychologue avec une pratique physique. Cela peut être la physiothérapie, le sport, la danse, le yoga, etc.


Il existe également des thérapies psychologiques de différents types qui incluent toutes des protocoles de gestion du stress. Ces processus ne prennent généralement pas beaucoup de temps. A moins que d’autres problèmes sous-jacents requièrent une attention plus longue.


Toute activité physique est fortement recommandée. Faire de l’exercice pendant 15 minutes tous les jours est fondamental. Une promenade d’une demi heure, ou la pratique d’un sport, en plus de séances de yoga ou de relaxation est aussi très conseillé.


Enfin, il est d’une grande aide de se confier à un professionnel dans ces situations. Il ne faut effectivement pas ignorer le problème ou les conséquences qui pourraient devenir, à long terme, plus graves.

Douleurs et tensions musculaires dues au stress

En plus de nous aider à perdre du poids, l'avoine peut être un bon allié lorsqu'il s'agit de réguler notre transit intestinal, car il nous fournit de grandes quantités de fibres.

L’avoine a toujours été un excellent complément nutritionnel. Non seulement il se distingue par sa richesse en oligo-éléments et en antioxydants, mais aussi par les propriétés qu’il apporte.

L’une des plus attractives pour les consommateurs est son pouvoir minceur élevé.

Ainsi, l’avoine permet à quiconque l’ingère sous l’une de ses formes d’atteindre son poids idéal et de maintenir une santé optimale.




Quels sont les bénéfices de l’avoine ?

Aide à perdre du poids sainement

Réduit les triglycérides et le mauvais cholestérol

Améliore la fonction cardiovasculaire

Elimine les graisses localisées

Améliore la résistance lors de l’exercice

Cependant, nous allons maintenant nous concentrer sur les manières de le préparer. De cette façon, nous serons en mesure de perdre du poids avec l’aide de l’avoine, au lieu de recourir à un régime strict qui n’apportera que des effets indésirables.


                                         


Différentes recettes pour perdre du poids

1. L’eau d’avoine

l'eau d'avoine pour perdre du poids

C’est la façon la plus habituelle dont on consomme l’avoine pour perdre du poids.


Simple à réaliser, il ne faut que quelques minutes pour préparer la recette.


Ingrédients

8 tasses d’eau minérale (2 l)

1 tasse d’avoine complet (105 g)

1/2 cuillère à café de jus de citron (2 ml)

Avez-vous lu cet article ? Solutions pour boire de l’eau de qualité à la maison


Préparation

Dans un saladier, mélangez l’avoine à un verre d’eau (200 ml) jusqu’à obtenir une consistance homogène.

Ajoutez le reste d’eau et mélangez à nouveau.

Ensuite, ajoutez le jus de citron.

Continuez à filtrer la boisson.

Prenez ce mélange tous les matins à jeun et vous verrez des changements dans les 2 semaines à venir.

2. L’avoine cuite


Avec très peu d’ingrédients, vous obtiendrez une très bonne recette et pourrez dire au revoir à ces kilos en trop pour toujours !


Ingrédients

6 tasses d’eau minérale (1 1/2l)



1 tasse d’avoine complète (105 g)

2 cuillères à soupe de miso d’orge (20 g)

Préparation

Chauffez l’eau et une fois la première ébullition terminée, ajoutez l’avoine complète.

Attendez 5 minutes, puis éteignez le feu.

Une fois refroidi, ajoutez le miso d’orge puis laissez macérer pendant environ 8 heures.

Ensuite, après l’heure indiquée, mélangez et la préparation sera prête.

Mangez-en à jeûn, de sorte que lorsque vous prendrez un petit déjeuner, vous aurez moins faim et serez satisfaits rapidement.

3. Smoothie à l’avoine, aux poires et au gingembre

le smoothie à l'avoine pour perdre du poids

Mélangez vos ingrédients préférés peut être une manière très agréable de perdre du poids.


Ingrédients

1 yaourt écrémé (125 ml)



1/2 tasse d’avoine préalablement cuite (52 g)

1 poire mure sans peau

1/2 banane

1/2 cuillère à café de gingembre haché (2 g)

4 glaçons (facultatif)

Mode de préparation

Ajoutez tous les ingrédients à votre mixeur et mélangez jusqu’à l’obtention d’une consistance homogène.

Prenez-en au petit-déjeuner, car c’est un moyen efficace de gagner un maximum d’énergie.

4. Biscuits légers à l’avoine


Et si au lieu de prendre du poids en mangeant des biscuits au chocolat, vous en perdiez sainement avec de délicieux biscuits légers ?


C’est très simple, apprenez à les préparer et prenez-les à l’heure du thé sans remords.


Ingrédients

1 tasse de flocons d’avoine (105 g)

1/2 tasse de farine (120 g)



poudre de cannelle (1 pincée)

sel (1 pincée)

bicarbonate de soude (1 pincée)

3 cuillères à soupe de beurre (60 g)

1 cuillère à soupe d’essence de vanille (15 ml)

1/2 tasse d’oeuf

1 tasse de sucre brun (250 g)

Préparation

Versez dans un bol l’avoine, puis les noix ou les raisins secs, la farine, la cannelle, le sel et mesurez le bicarbonate de soude. Mélangez bien.

Dans un autre bol, battez le beurre avec la vanille et l’oeuf.

Puis ajoutez petit à petit la mesure de sucre, en continuant à battre, pour que tout soit bien homogène.

Enfin, ajoutez le mélange d’avoine et de raisins secs.

Vous pouvez ensuite former vos biscuits puis les faire cuire jusqu’à ce qu’ils soient dorés.

Sans doutes possibles, ce sera le meilleur goûter léger pour vos après-midis !

4 façons de perdre du poids grâce à l’avoine

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